ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜増量期編〜2021/12/10

【12/4　オフ】

【12/5　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【12/6　脚トレーニング】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

【12/7　胸トレーニング】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【12/8　背中トレーニング】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【12/9　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【12/10　オフ】

【12/4　総摂取カロリー　2,627kcal】

P たんぱく質 174g 27％

F 脂質 97g 34％

C 炭水化物 256g 39％

【12/5　総摂取カロリー　2,426kcal】

P たんぱく質 197g 33％

F 脂質 87g 33％

C 炭水化物 204g 34％

【12/6　総摂取カロリー　2,799kcal】

P たんぱく質 198g 29％

F 脂質 94g 30％

C 炭水化物 284g 41％

【12/7　総摂取カロリー　2,927kcal】

P たんぱく質 180g 25％

F 脂質 108g 34％

C 炭水化物 299g 41％

【12/8　総摂取カロリー　3,080kcal】

P たんぱく質 188g 24％

F 脂質 111g 33％

C 炭水化物 328g 43％

【12/9　総摂取カロリー　2,936kcal】

P たんぱく質 185g 26％

F 脂質 111g 34％

C 炭水化物 294g 40％

【12/10　総摂取カロリー　2,821kcal】

P たんぱく質 149g 22％

F 脂質 93g 30％

C 炭水化物 329g 48％