ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜増量期編〜2021/12/31

【12/25　オフ】

【12/16　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【12/27　脚トレーニング】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

【12/28　胸トレーニング】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【12/29　背中トレーニング＋腹筋】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【12/30　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【12/31　オフ】

【12/25　総摂取カロリー　1,444kcal】

P たんぱく質 89g 25％

F 脂質 59g 38％

C 炭水化物 132g 37％

【12/26　総摂取カロリー　2,131kcal】

P たんぱく質 156g 29％

F 脂質 58g 25％

C 炭水化物 246g 46％

【12/27　総摂取カロリー　3,075kcal】

P たんぱく質 314g 28％

F 脂質 107g 31％

C 炭水化物 214g 41％

【12/28　総摂取カロリー　2,727kcal】

P たんぱく質 191g 28％

F 脂質 114g 37％

C 炭水化物 244g 35％

【12/29　総摂取カロリー　2,810kcal】

P たんぱく質 197g 28％

F 脂質 68g 22％

C 炭水化物 351g 50％

【12/30　総摂取カロリー　3,262kcal】

P たんぱく質 170g 22％

F 脂質 119g 33％

C 炭水化物 364g 45％

【12/31　総摂取カロリー　3,089kcal】

P たんぱく質 170g 21％

F 脂質 109g 32％

C 炭水化物 361g 47％