こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第17回！
ベストボディジャパン！2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます！
増量期開始から75日！目標体重付近で推移してます！
目標と現状
◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場
◆スケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期：2022年2月〜2022年5月 目標体重未定（体脂肪率5％、約57kgか？）
◆現状
増量期 開始75日目
体重69.7kg（身長175cm）増量期開始から＋5.8kg
目標の70kgを数日クリアしてましたが、また69kg台に落ちている状況です。
ほとんど目標体重付近の推移なので、これからは見た目のボリュームにもしっかり拘っていきたいと思います！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
11/27~12/3のトレーニング結果
【11/27 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
【11/28 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【11/29 胸トレーニング】
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ（マシン）
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
【11/30 オフ】
【12/1 背中トレーニング】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【12/2 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【12/3 オフ】
今週も飲み会が2日ほどありオフにしました。
週に3日以上オフが発生してしまうと、5分割の部位分けトレーニングが1週間で回らなくなってしまうので注意してます。
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：2,500kcal
P たんぱく質 ： 250g 40％
F 脂質 ： 56g 20％
C 炭水化物 ： 250g 40％
11/27~12/3の食事結果
【11/27 総摂取カロリー 2,853kcal】
P たんぱく質 220g 31％
F 脂質 102g 33％
C 炭水化物 254g 36％
【11/28 総摂取カロリー 2,672kcal】
P たんぱく質 225g 34％
F 脂質 71g 24％
C 炭水化物 275g 42％
【11/29 総摂取カロリー 3,036kcal】
P たんぱく質 187g 25％
F 脂質 126g 38％
C 炭水化物 277g 37％
【11/30 総摂取カロリー 2,103kcal】
P たんぱく質 160g 30％
F 脂質 76g 33％
C 炭水化物 192g 37％
【12/1 総摂取カロリー 2,778kcal】
P たんぱく質 178g 25％
F 脂質 99g 32％
C 炭水化物 305g 43％
【12/2 総摂取カロリー 3,323kcal】
P たんぱく質 214g 26％
F 脂質 130g 35％
C 炭水化物 325g 39％
【12/3 総摂取カロリー 3,170kcal】
P たんぱく質 180g 23％
F 脂質 123g 35％
C 炭水化物 331g 42％
11/30は夜に飲み会があった為、十分なカロリーとたんぱく質が摂れませんでした。
ちなみにお酒のカロリーは集計してません。（何杯飲んだか分からないので・・笑）
飲み会はどうしてもお酒で腹が満たされるので、ほとんど食事をしていない状態になってしまいます。
今後は飲み会中も、意識的に食事を摂るようにしようと思いました。
まとめ
気づけば今年もあと1ヶ月！年を越す頃には安定して70kgを超えている状態まで持っていきたいと思います。
それではまた次回〜！
