ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜減量期編〜2022/4/8

【4/2　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【4/3　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【4/4　脚トレーニング＋腹筋】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

アブドミナルクランチ（ケーブル）

レッグレイズ

ハンギングワイパー

【4/5　オフ】

【4/6　胸トレーニング】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【4/7　背中トレーニング】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

【4/8　オフ】

【4/2　総摂取カロリー　1,570kcal】

P たんぱく質 183g 47％

F 脂質 30g 17％

C 炭水化物 140g 36％

【4/3　総摂取カロリー　1,423kcal】

P たんぱく質 176g 49％

F 脂質 33g 21％

C 炭水化物 105g 30％

【4/4　総摂取カロリー　1,570kcal】

P たんぱく質 196g 50％

F 脂質 42g 24％

C 炭水化物 102g 26％

【4/5　総摂取カロリー　1,557kcal】

P たんぱく質 161g 41％

F 脂質 54g 31％

C 炭水化物 112g 28％

【4/6　総摂取カロリー　1,579kcal】

P たんぱく質 196g 49％

F 脂質 47g 27％

C 炭水化物 97g 24％

【4/7　総摂取カロリー　1,836kcal】

P たんぱく質 207g 46％

F 脂質 50g 24％

C 炭水化物 140g 30％

【4/8　総摂取カロリー　1,406kcal】

P たんぱく質 181g 51％

F 脂質 37g 24％

C 炭水化物 87g 25％