ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜増量期編〜2021/10/29

【10/24　胸トレーニング】

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【10/25　背中トレーニング+腹筋】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【10/26　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【10/27　オフ】

【10/28　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【10/29　オフ】

【10/24　総摂取カロリー　2,881kcal】

P たんぱく質 183g 26％

F 脂質 109g 35％

C 炭水化物 275g 39％

【10/25　総摂取カロリー　2,995kcal】

P たんぱく質 201g 27％

F 脂質 110g 33％

C 炭水化物 296g 40％

【10/26　総摂取カロリー　2,817kcal】

P たんぱく質 182g 26％

F 脂質 91g 29％

C 炭水化物 313g 45％

【10/27　総摂取カロリー　2,838kcal】

P たんぱく質 183g 26％

F 脂質 107g 34％

C 炭水化物 279g 40％

【10/28　総摂取カロリー　2,875kcal】

P たんぱく質 188g 27％

F 脂質 118g 37％

C 炭水化物 260g 36％

【10/29　総摂取カロリー　3,059kcal】

P たんぱく質 178g 25％

F 脂質 96g 31％

C 炭水化物 311g 44％