ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜減量期編〜2022/4/1

【3/26　背中トレーニング】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

【3/27　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【3/28　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【3/29　オフ】

【3/30　脚トレーニング＋腹筋】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

アブドミナルクランチ（ケーブル）

レッグレイズ

ハンギングワイパー

【3/31　胸トレーニング】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【4/1　背中トレーニング＋腹筋】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

アブドミナルクランチ（ケーブル）

レッグレイズ

ハンギングワイパー

【3/26　総摂取カロリー　2,008kcal】

P たんぱく質 173g 35％

F 脂質 48g 21％

C 炭水化物 223g 44％

【3/27　総摂取カロリー　1,519kcal】

P たんぱく質 165g 42％

F 脂質 46g 27％

C 炭水化物 121g 31％

【3/28　総摂取カロリー　1,750kcal】

P たんぱく質 212g 48％

F 脂質 43g 22％

C 炭水化物 132g 30％

【3/29　総摂取カロリー　1,904kcal】

P たんぱく質 202g 42％

F 脂質 43g 20％

C 炭水化物 184g 38％

【3/30　総摂取カロリー　1,725kcal】

P たんぱく質 196g 45％

F 脂質 46g 24％

C 炭水化物 134g 31％

【3/31　総摂取カロリー　1,865kcal】

P たんぱく質 197g 42％

F 脂質 51g 24％

C 炭水化物 159g 34％

【4/1　総摂取カロリー　1,656kcal】

P たんぱく質 176g 42％

F 脂質 41g 22％

C 炭水化物 154g 36％