ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜減量期編〜2022/4/15

【4/9　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【4/10　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【4/11　脚トレーニング＋腹筋】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

アブドミナルクランチ（ケーブル）

レッグレイズ

ハンギングワイパー

【4/12　胸トレーニング】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

【4/13　オフ】

【4/14　オフ】

【4/15　背中トレーニング＋腹筋】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

レッグレイズ

ハンギングワイパー

【4/9　総摂取カロリー　1,476kcal】

P たんぱく質 169g 46％

F 脂質 31g 19％

C 炭水化物 127g 35％

【4/10　総摂取カロリー　1,560kcal】

P たんぱく質 192g 50％

F 脂質 34g 20％

C 炭水化物 115g 30％

【4/11　総摂取カロリー　1,705kcal】

P たんぱく質 198g 48％

F 脂質 40g 21％

C 炭水化物 132g 31％

【4/12　総摂取カロリー　1,674kcal】

P たんぱく質 195g 47％

F 脂質 39g 21％

C 炭水化物 132g 32％

【4/13　総摂取カロリー　1,587kcal】

P たんぱく質 191g 48％

F 脂質 38g 22％

C 炭水化物 117g 30％

【4/14　総摂取カロリー　2,301kcal】

P たんぱく質 179g 31％

F 脂質 76g 30％

C 炭水化物 223g 39％

【4/15　総摂取カロリー　1,626kcal】

P たんぱく質 190g 47％

F 脂質 39g 22％

C 炭水化物 122g 31％