こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第23回！
ベストボディジャパンの2022年の大会スケジュールも公開され、いよいよ減量期に入りました！
目標と現状
◆出場予定
4月24日（日）モデルジャパン2022 さいたま大会
◆ボディメイクスケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月9日(112日間)
体重63.9kg ⇨ 70.3kg
減量期：2022年1月10日〜2022年4月23日(104日間)
目標体重60kg（体脂肪率5％）
◆現状
減量期 開始5日目
体重68.7kg（身長175cm）増量期開始から-1.6kg
大会の日程も決まり、1/10から一気に減量期に入りました。
開始5日で体重が一気に減り-1.6kg！見た目の変化はあまりないですね。
タンニングも始めたので日焼けで体が赤くなっております・・笑
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
1/8~1/14のトレーニング結果
【1/8 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【1/9 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
【1/10 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【1/11 胸トレーニング】
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ（マシン）
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
【1/12 背中トレーニング＋腹筋】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【1/13 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【1/14 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
トレーニング内容は、増量期と特に変えておりません。
食事変化の影響で、増力期と比べ最終repで力が出づらい感覚があります。
ここは精神力で乗り切るしかないなと思いました！
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：1,500kcal
P たんぱく質 ： 169g 45％
F 脂質 ： 33g 20％
C 炭水化物 ： 131g 35％
1/8~1/14の食事結果
【1/8 総摂取カロリー 3,166kcal】
P たんぱく質 172g 21％
F 脂質 179g 51％
C 炭水化物 219g 28％
【1/9 総摂取カロリー 2,452kcal】
P たんぱく質 144g 24％
F 脂質 114g 43％
C 炭水化物 201g 33％
【1/10 総摂取カロリー 1,653kcal】
P たんぱく質 200g 48％
F 脂質 39g 21％
C 炭水化物 127g 31％
【1/11 総摂取カロリー 1,491kcal】
P たんぱく質 157g 40％
F 脂質 48g 28％
C 炭水化物 123g 32％
【1/12 総摂取カロリー 1,520kcal】
P たんぱく質 169g 44％
F 脂質 46g 27％
C 炭水化物 109g 29％
【1/13 総摂取カロリー 1,476kcal】
P たんぱく質 151g 40％
F 脂質 53g 32％
C 炭水化物 104g 28％
【1/14 総摂取カロリー 1,273kcal】
P たんぱく質 148g 46％
F 脂質 39g 28％
C 炭水化物 83g 26％
1/10から食事内容がガラッと変わりました。
日中はほとんどたんぱく質だけの食事で、トレーニング後に炭水化物や脂質を摂っています。
主に鶏胸肉と卵、ブロッコリーを食べてます。
筋肉の分解を防ぐため、トレーニング前後でのBCAA摂取を欠かさず行ってます。
BCAAは大定番のXTENDです。
マンゴー味にしてみました。水に溶かすと色が変わります！
まとめ
いよいよ減量期という事で、なるべく筋肉を減らさずに体重を落としていきたいと思います。
食事が変わり、ラーメンやカレーなど美味しいものが食べられないのが残念ですが、目標達成に向けてストイックにいきたいと思います！
それではまた次回♪
