こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第7回！
ベストボディジャパン！2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます！
増量期開始から22日！段々と体全体の太さが安定してきた気がします！
目標と現状
◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場
◆スケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期：2022年2月〜2022年5月 目標体重未定（体脂肪率5％、約57kgか？）
◆現状
増量期 開始22日目
体重66.6kg（身長175cm）増量期開始から＋2.7kg
前回の日記から一旦体重が落ちた後、元に戻って66.6kgになりました。
多少の上下はあれど、長い目で見れば順調に増量ができております。
特に腕周りが太くなったような気がします！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
10/9~10/11のトレーニング結果
【10/9 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ワンハンドサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【10/10 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
ダンベルキックバック
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
【10/11 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
肩トレと脚トレは基本的に同じトレーニングメニューの繰り返しです。
肩トレのドロップセットは限界まで追い込めていい感じです。
腕のトレーニングはかなり種目数が多くて大変なんですが、しっかり追い込むために妥協なくやってます！
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：2,500kcal
P たんぱく質 ： 250g 40％
F 脂質 ： 56g 20％
C 炭水化物 ： 250g 40％
10/9~10/11の食事結果
【10/9 総摂取カロリー 3,099kcal】
P たんぱく質 223g 29％
F 脂質 105g 31％
C 炭水化物 300g 40％
【10/10 総摂取カロリー 3,074kcal】
P たんぱく質 219g 30％
F 脂質 102g 30％
C 炭水化物 304g 40％
【10/11 総摂取カロリー 3,144kcal】
P たんぱく質 174g 23％
F 脂質 130g 37％
C 炭水化物 315g 40％
ここ3日間は3,000kcal超えできています！
常に何かを食べ続けている感じです笑
外食は大戸屋が役に立ってます！
定食なので栄養バランスも良いですし、高たんぱく質のメニューも豊富です。
オススメは「炭火焼きチキンの葱ソース」
生卵をトッピングで注文すればたんぱく質が50g摂れます！
まとめ
トレーニングメニューも安定してきて、とにかく継続のみという感じです！
食事はなるべく3,000kcalを超えられるようにしていきたいと思います。
それではまた次回〜！
