こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第11回！
ベストボディジャパン！2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます！
増量期開始から46日！段々と体重の伸びが鈍化してきてます・・ここが踏ん張りどころ！
目標と現状
◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場
◆スケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期：2022年2月〜2022年5月 目標体重未定（体脂肪率5％、約57kgか？）
◆現状
増量期 開始46日目
体重68.1kg（身長175cm）増量期開始から＋4.2kg
今週も一瞬体重が69kg台まで跳ね上がったのですが、元通りになりました・・
とはいえ、＋４kg台まできてますので着実に伸びてはいる状況です。ここが踏ん張りどころ！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
10/30~11/4のトレーニング結果
【10/30 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【10/31 胸トレーニング】
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ（マシン）
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
【11/1 背中トレーニング+腹筋】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【11/2 オフ】
【11/3 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【11/4 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
腕トレーニングと肩トレーニングは特に綿密にやってます。
胸や背中に比べて、腕が細いのが弱点です。この増量期でどれだけ腕を太くできるかが勝負だと思ってます。
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：2,500kcal
P たんぱく質 ： 250g 40％
F 脂質 ： 56g 20％
C 炭水化物 ： 250g 40％
10/30~11/4の食事結果
【10/30 総摂取カロリー 3,634kcal】
P たんぱく質 217g 24％
F 脂質 166g 42％
C 炭水化物 301g 34％
【10/31 総摂取カロリー 2,657kcal】
P たんぱく質 187g 28％
F 脂質 82g 28％
C 炭水化物 288g 44％
【11/1 総摂取カロリー 2,608kcal】
P たんぱく質 162g 25％
F 脂質 85g 29％
C 炭水化物 300g 46％
【11/2 総摂取カロリー 2,639kcal】
P たんぱく質 145g 22％
F 脂質 100g 34％
C 炭水化物 294g 44％
【11/3 総摂取カロリー 2,338kcal】
P たんぱく質 175g 30％
F 脂質 69g 27％
C 炭水化物 247g 43％
【11/4 総摂取カロリー 2,470kcal】
P たんぱく質 204g 33％
F 脂質 78g 28％
C 炭水化物 242g 39％
今週はかなり食事管理が乱れてしまいました・・
2,500kcalを切ってしまう日や、脂質を摂りすぎてしまう日がありました。
タンパク質も体重×３gを切っている日が多かったので、ここらで気を引き締め直して行きたいと思います！
まとめ
ちょっと食事管理が甘いなと思いました。
改めてしっかり管理をしていきます！
それではまた次回〜！
