こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第5回！
ベストボディジャパン！2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます！
増量期開始から16日！再び体重が増加してきました！
目標と現状
◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場
◆スケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期：2022年2月〜2022年5月 目標体重未定（体脂肪率5％、約57kgか？）
◆現状
増量期 開始16日目
体重65.7kg（身長175cm）増量期開始から＋1.8kg
10月に入って一時体重が落ちてしまいましたが、再び順調に増加してきました。
増量期開始から＋1.8kgです！この調子で右肩上がりに行きたいです！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
10/3~10/5のトレーニング結果
【10/3 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
ダンベルキックバック
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（イージーバー）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
インクライン・アームカール（ダンベル）
【10/4 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【10/5 胸トレーニング】
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（前傾フォーム）
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
トレーニングのメニューもかなり固まってきました。
特に、大会出場を志す前は脚のトレーニングをほとんどやってなかったので、
今まで刺激が入っていなかった筋肉に刺激が入り、トレーニング後は毎回脚がガクガクになります・・笑
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：2,500kcal
P たんぱく質 ： 250g 40％
F 脂質 ： 56g 20％
C 炭水化物 ： 250g 40％
10/3~10/5の食事結果
【10/3 総摂取カロリー 3,442kcal】
P たんぱく質 225g 26％
F 脂質 94g 45％
C 炭水化物 243g 29％
【10/4 総摂取カロリー 2,472kcal】
P たんぱく質 166g 27％
F 脂質 61g 22％
C 炭水化物 315g 51％
【10/5 総摂取カロリー 2,332kcal】
P たんぱく質 182g 31％
F 脂質 64g 25％
C 炭水化物 260g 44％
10/3は摂取カロリー、タンパク質共に突き抜けました。
この翌日から体重がグンと右肩上がりに転じました！やはりしっかり食べないといけないですね。
毎回恒例の、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズのご紹介です。
今回は「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」です！
たんぱく質が27.4g！鶏胸肉が結構ボリューミーに入ってます。
こちらも減量期にも重宝しそうな一品です！
まとめ
再び増量が右肩上がりに転じました！
やはり摂取カロリーにこだわってしっかり食べないといけないですね。
今週中には66kg台に乗せたい〜
それではまた次回〜！
