ベストボディジャパン出場への道!筋トレ日記〜増量期編〜2021/10/5

こんにちは!うんぱるです!
「ベストボディジャパン出場への道」第5回!
ベストボディジャパン!2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます!

増量期開始から16日!再び体重が増加してきました!

目標と現状

◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場

◆スケジュール
増量期:2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期:2022年2月〜2022年5月 目標体重未定(体脂肪率5%、約57kgか?)

◆現状
増量期 開始16日目
体重65.7kg(身長175cm)増量期開始から+1.8kg

10月に入って一時体重が落ちてしまいましたが、再び順調に増加してきました。
増量期開始から+1.8kgです!この調子で右肩上がりに行きたいです!

トレーニング記録

現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕

10/3~10/5のトレーニング結果

【10/3 腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

ダンベルキックバック

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール(イージーバー)

ケーブル・アームカール(ワンハンド)

インクライン・アームカール(ダンベル)

【10/4 脚トレーニング】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

【10/5 胸トレーニング】

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル(前傾フォーム)

ペクトフライ・ケーブル(デクライン)

トレーニングのメニューもかなり固まってきました。
特に、大会出場を志す前は脚のトレーニングをほとんどやってなかったので、
今まで刺激が入っていなかった筋肉に刺激が入り、トレーニング後は毎回脚がガクガクになります・・笑

食事記録

【1日の目標】
総摂取カロリー:2,500kcal

P たんぱく質 : 250g 40%
F 脂質    : 56g 20%
C 炭水化物  : 250g 40%

10/3~10/5の食事結果

【10/3 総摂取カロリー 3,442kcal】

P たんぱく質 225g 26%

F 脂質 94g 45%

C 炭水化物 243g 29%

【10/4 総摂取カロリー 2,472kcal】

P たんぱく質 166g 27%

F 脂質 61g 22%

C 炭水化物 315g 51%

【10/5 総摂取カロリー 2,332kcal】

P たんぱく質 182g 31%

F 脂質 64g 25%

C 炭水化物 260g 44%

10/3は摂取カロリー、タンパク質共に突き抜けました。
この翌日から体重がグンと右肩上がりに転じました!やはりしっかり食べないといけないですね。

毎回恒例の、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズのご紹介です。
今回は「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」です!

たんぱく質が27.4g!鶏胸肉が結構ボリューミーに入ってます。
こちらも減量期にも重宝しそうな一品です!

まとめ

再び増量が右肩上がりに転じました!
やはり摂取カロリーにこだわってしっかり食べないといけないですね。

今週中には66kg台に乗せたい〜
それではまた次回〜!