こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第4回！
ベストボディジャパン！2022年5月頃の大会を目標に見据え、バリバリの増量期でございます！
増量期開始から13日！少し体重の伸びが停滞してきました・・
目標と現状
◆目標
2022年5月のベストボディジャパンへの出場
◆スケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月 目標体重70kg
減量期：2022年2月〜2022年5月 目標体重未定（体脂肪率5％、約57kgか？）
◆現状
増量期 開始13日目
体重65.1kg（身長175cm）増量期開始から＋1.2kg
グラフを見ると少し窪んでいるのが分かると思いますが、前回の日記から-0.3kgです・・
少し痩せてしまいました・・見た目も前回の方がふっくらしていた気がします。
とはいえ何でも順調にいくものではないので、ここからもオーバーカロリーの食事と筋トレを継続していきます！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
9/30~10/2のトレーニング結果
【9/30 オフ】
【10/1 背中トレーニング＋腹筋】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
ケーブルクランチ
【10/2 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ワンハンドサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
５分割のサイクルに乗っかってトレーニングを行っています。
腹筋は体力や時間が余っている日にちょこちょこ入れ込んでます。
肩の日は種目数を多くして、フロント、サイド、リアのそれぞれ丁寧にじっくりやってます。
そこまで高重量を扱わず、厳格なフォームでしっかりと肩に効かす事を意識してます。
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：2,500kcal
P たんぱく質 ： 250g 40％
F 脂質 ： 56g 20％
C 炭水化物 ： 250g 40％
9/30~10/2の食事結果
【9/30 総摂取カロリー 2,742kcal】
P たんぱく質 191g 29％
F 脂質 94g 31％
C 炭水化物 274g 40％
【10/1 総摂取カロリー 2,394kcal】
P たんぱく質 190g 32％
F 脂質 55g 21％
C 炭水化物 279g 47％
【10/2 総摂取カロリー 2,395kcal】
P たんぱく質 212g 36％
F 脂質 67g 26％
C 炭水化物 221g 38％
10/1と10/2は2,500kcalを切ってしまいました・・
高たんぱく質な食事に気を取られて、カロリーの絶対量が減ってしまった事が原因ですね。
その分たんぱく質はしっかり摂取できました。バランスよく、適度に脂質も取らないといけないです。
毎回恒例になってきましたが、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズの紹介をしておきます。
今回は「たんぱく質が摂れる 鶏鍋 豚骨醤油味」です！
たんぱく質が33.5gです！
麺のない豚骨ラーメンみたいな感じで美味しいです。
269kcalとヘルシーなので、減量期にも重宝するかもしれないですね。
まとめ
前回の日記までは体重がずっと右肩上がりでしたが、ここにきて少し停滞してしまいました。
やはり増量もそんなに甘くないという事ですね・・笑
ここでめげずに継続していきます！それではまた次回〜！
