こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第31回！
2022年4月末の大会出場に向けて、減量期真っ最中です！
目標と現状
◆出場予定
4月24日（日）ベストボディ・ジャパン、モデルジャパン2022 さいたま大会
◆ボディメイクスケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月9日(112日間)
体重63.9kg ⇨ 70.3kg
減量期：2022年1月10日〜2022年4月23日(104日間)
目標体重60kg（体脂肪率5％）
◆現状
減量期 開始61日目
体重63.0kg（身長175cm）増量期開始から-7.3kg
ビフォーアフターの画像載っけてみました！
並べると、結構変化した気がします。腹筋の見え方が全然違います。胸や肩の筋肉はそれほど落ちていないように思います。タンニングの成果で肌もいい感じの色に近づいてきました！
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
3/5~3/11のトレーニング結果
【3/5 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【3/6 胸トレーニング＋腹筋】
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ（マシン）
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【3/7 背中トレーニング】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
【3/8 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【3/9 オフ】
【3/10 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
【3/11 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
今週もなるべく有酸素運動をしようと思ったのですが、なかなか取り組む時間がとれませんでした・・
大会まで1ヶ月を切ってしまうまでに、毎日有酸素運動をできるようスケジュールを組んでいきます。
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：1,500kcal
P たんぱく質 ： 169g 45％
F 脂質 ： 33g 20％
C 炭水化物 ： 131g 35％
3/5~3/11の食事結果
【3/5 総摂取カロリー 1,710kcal】
P たんぱく質 186g 42％
F 脂質 42g 22％
C 炭水化物 156g 36％
【3/6 総摂取カロリー 1,573kcal】
P たんぱく質 173g 43％
F 脂質 34g 19％
C 炭水化物 156g 38％
【3/7 総摂取カロリー 1,582kcal】
P たんぱく質 180g 44％
F 脂質 43g 24％
C 炭水化物 129g 32％
【3/8 総摂取カロリー 1,650kcal】
P たんぱく質 187g 44％
F 脂質 47g 25％
C 炭水化物 130g 31％
【3/9 総摂取カロリー 1,636kcal】
P たんぱく質 155g 38％
F 脂質 47g 25％
C 炭水化物 155g 37％
【3/10 総摂取カロリー 1,765kcal】
P たんぱく質 213g 47％
F 脂質 55g 27％
C 炭水化物 119g 26％
【3/11 総摂取カロリー 1,666kcal】
P たんぱく質 176g 41％
F 脂質 38g 20％
C 炭水化物 167g 39％
減量期の食事になってから、よく便秘気味になってしまう事があります。
そこで、腸の働きを良くする為に、食物繊維を意識して摂るようにしました。
最近はオクラを積極的に食べるようにしてます。サーモンやササミと混ぜて食べると美味しくいただけます！
まとめ
時間の経過が早いもので、大会までの残り期間がどんどん減っていきます。
本業の仕事が多忙を極める中、何とかトレーニングの量を減らさないように頑張っております。
ここからが本当の勝負！それではまた次回♪
