座っているだけで体幹強化出来るアイテム「バランスボール」
「ながら運動」ができるバランスボールについてこの記事で紹介します。
元々医療器具として開発されて競技者のトレーニングやリハビリに使われたのが始まりと言われています。
手軽に続けやすく、効果も得やすいバランスボールを使って、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい体を作りましょう！
◆バランスボールに期待できる効果◆
・体幹強化
椅子代わりに使用する事で体幹や骨盤周りに刺激を与える事でインナーマッスルを鍛える事ができます。姿勢や骨盤の矯正にも期待できます。
不安定な状態でボールに座り続けようと身体が意識する事により自然と鍛えられていくのです。
・様々な筋トレの補助器具として
バランスボール乗った状態で腹筋運動（クランチ）、バランスボールに足を乗せて腕立て伏せ（ブローンニートゥチェスト）など、普段の筋トレのバリエーションを増やす事が可能です。
◆バランスボールの選び方◆
・大きさ
バランスボールは自身の身長に合わせて選ぶようにしましょう。
ボールサイズ選択の目安
身長が150cm未満：直径45～55cm
身長が150～170cm：直径55cm～65cm
身長が170～180cm：直径65～75cm
身長が180cm以上：直径75cm～85cm
参考：公益財団法人長寿科学振興財団
・耐荷重
バランスボールにも耐荷重があります。
バランスボールの耐荷重は100kgから800～900kg以上も耐えられるものがあります。
自身の体重と照らし合わせて自分に合ったバランスボールを選びましょう！
バランスボールには負荷をかけてトレーニングしますので自分の体重＋αの余裕をもって選ぶと良いです。
ちなみに現在のバランスボールはノンバースト仕様のものが多いので破裂の心配はありません。
ここからおすすめバランスボールの紹介です。
①東急スポーツ オアシス バランスボール
 | 価格:3,680円 |
人気ジムのオアシスから販売されているバランスボールです。
サイズは45、55、65、75cmから選ぶことが出来ます。
全て耐荷重は300kgと大体の方は安心して使える仕様となっており、
空気入れと固定リングがセットで付属されていますので、
ビギナーにもおすすめの商品です。
ダイニングテーブルの椅子の代わりに購入しました。
楽天市場レビュー
食事の後もそのままテレビを見ることが多いので、立ち上がった時に腰が痛くなっていました。
10年ぐらい前に同じものを机の椅子代わりに購入し、ずっと使っていますが、製品の品質が良くて、トラブルもないので探していたら同じものがありました。腰の調子も良くて大変満足しています。
②山善（YAMAZEN） バランスボール55cm
 | バランスボール 台座付き カバー付き 55cm HBS-55 ハンドポンプ付き スツール バランススツール ボール イス おしゃれ 山善 YAMAZEN 【送料無料】 価格:5,499円 |
山善から販売されているバランスボールです。
部屋の雰囲気に馴染みやすいファブリック素材で作られており、
特に女性の方にはオススメです。
ハンドル付きで持ち運びにも便利な一品ですが、
耐荷重は80kgですので体重が気になる方は他の商品が良いかもしれません。
良い感じです。事務仕事の椅子として購入しました。座っているだけなのに、微かな筋肉痛。同僚にもプレゼントして事務所で2人で座っています。
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③エレコム ELECOM バランスボール
 | エレコム ELECOM バランスボール 65cm アンチバースト 筋トレ 体幹トレーニング ダイエット 専用ポンプ付き 耐荷重500kg グレー エクリアスポーツ HCF-BB65GY 価格:1,878円 |
エレコムってＰＣやスマホ周辺機器メーカーかと思っていたら、
バランスボールも出していました。
おしゃれなデザインで耐荷重は500kgと安心設計、
55、65、75cmの3サイズで展開されています。
リモートワークで動かないので、少しでも…と思い購入しました。インテリアに馴染むお洒落カラーで大満足。お手頃価格も素晴らしい。迷っているなら買っても大丈夫です。
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④アディダス（adidas） ジムボール 55cm
 | 【あす楽】adidas（アディダス）NEWジムボール 55cm ADBL-11245 グレー（バランスボール） 価格:3,190円 |
人気スポーツブランドのアディダスのジムボールです。
55cmのポンプ付きで最大使用体重は約110㎏です。
大手ブランドなので安心して使えます。
前に安いバランスボール使ってましたが色がキツく畳んだら部品がなくなってしまったため今回子どものクリスマスプレゼントにアディダスのグレーを購入。部屋にもなじんで素材も高級感あり気に入りました。ゲームをしながらバランスボールに乗ってます。
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⑤東急スポーツ オアシス バランスボール スツール
 | 価格:5,980円 |
こちらは珍しい形の固定型バランスボールです。
転がる事が無いので安定感があります。耐荷重は300kg。
奇抜なデザインなのでインテリアとしても良いですね。
お尻に集中しなくてもバランスが保てる商品になります。
安定感抜群のバランスボールです。
ただ、空気が抜けやすいのか、それとも空気栓の仕方がわるいのか分かりませんが、空気が抜けやすくて座っていてクタッとなるのがたまにキズです。
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１週間～２週間に一度空気を入れると、好みの高さに保てます。
⑥Reebok（リーボック）バランスボール 55cm
 | リーボック バランスボール 55cm スタジオジムボール [REEBOK_G] フィットネスインテリア トレーニング 価格:6,050円 |
リーボックのバランスボールは、
最大使用体重は110kg、底面の黒い箇所は重い素材を使用しているので、
トレーニング時の転がりが制限されるので安定感が良いです。
とてもしっかりしているボールです。どんどん使っていこうと思います。
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⑦SIXPAD（シックスパッド） バランスボール 55cm
 | シックスパッド バランスボール【メーカー公式店】フィットネス 柔軟運動 背中 腕 脚 価格:2,750円 |
SIXPAD（シックスパッド）ユーザーの方はこちら一択ではないでしょうか。
体重目安は正常使用者重量100kgです。
口コミにもありましたが、シックスパッドのロゴが入っているだけでテンション上がりますよね！
シックスパッドのロゴ入ってるだけでやる気は出ます（個人的感想）。
楽天市場レビュー
後はやる気を行動に起こすだけだ！使い方はYOUTUBEで検索。
商品自体は大変気に入ってます。
⑧バランスボール【BODYMAKER ボディメーカー】
 | 価格:1,990円 |
人気ブランドBODYMAKER（ボディメーカー）のバランスボールです。
ボディメーカーの魅力は何といってもそのコスパですね。
リーズナブルな価格設定で良質な商品を展開しています。
耐荷重は120kg、サイズは65cmです。
ここからは番外編
⑨バランスディスク （2個セット）
 | 価格:2,980円 |
バランスボールよりも小さいサイズですので、
省スペースでの使用が可能です。
こどもと一緒に運動するために購入しました。注文後すぐに届き、早速こどもと使いました。
楽天市場レビュー
空気入れが少しコツがいりますが問題なく使えました。
⑩グラッチェア
 | 価格:14,999円 |
バランスボールではないですが、
椅子が体幹ツールに変身します。
テレワークの運動不足解消にいかがでしょうか。
組み立て済みですぐ使えて便利です！
楽天市場レビュー
勉強机用に買いましたが、皆気に入っていて好きなところへ持って行ってはユラユラしています。揺らしているより足をつけずに止まる方が筋肉に効いている気がします。良い買い物でした。
まとめ
色んなバランスボールを紹介しましたが、
皆さんの環境や体型に合わせて自分に合ったバランスボールを見つけて下さいね。
お家時間が多くなっている昨今ですので、
是非バランスボールを使って運動不足解消しましょう！
それでは良いトレーニングライフを！
