こんにちは！うんぱるです！
「ベストボディジャパン出場への道」第27回！
2022年4月末の大会出場に向けて、減量期真っ最中です！
減量期開始から早くも1ヶ月が経過しました。
目標と現状
◆出場予定
4月24日（日）モデルジャパン2022 さいたま大会
◆ボディメイクスケジュール
増量期：2021年9月20日〜2022年1月9日(112日間)
体重63.9kg ⇨ 70.3kg
減量期：2022年1月10日〜2022年4月23日(104日間)
目標体重60kg（体脂肪率5％）
◆現状
減量期 開始33日目
体重65.7kg（身長175cm）増量期開始から-4.6kg
66kg台の停滞から抜け始めて、65kg台に乗りつつあります。
腹筋はかなり目立ってきましたが、お腹のお肉はまだまだ掴めてしまう感じです・・
道のりは決して甘くないですね。
トレーニング記録
現状のトレーニングの分割は以下のようにしてます。
Day1 脚
Day2 胸
Day3 背中
Day4 肩
Day5 腕
2/5~2/11のトレーニング結果
【2/5 背中トレーニング】
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
【2/6 肩トレーニング】
ダンベルショルダープレス
アーノルドショルダープレス
ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）
スミスマシン・フロントレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ
サイドレイズ（ドロップセット）
【2/7 腕トレーニング】
ナローベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
フレンチプレス（フラットベンチ）
インクライン・アームカール（ダンベル）
アームカール（イージーバー）
ケーブル・トライセプエクステンション
アームカール（ケーブル）
ケーブル・アームカール（ワンハンド）
【2/8 脚トレーニング】
ナロースタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ブルガリアンスクワット
【2/9 胸トレーニング＋腹筋】
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ペクトフライ（マシン）
ペクトフライ・ケーブル
ペクトフライ・ケーブル（デクライン）
アブドミナルクランチ（ケーブル）
【2/10 オフ】
【2/11 背中トレーニング】
チンニング
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ラットプルダウン(Vバー)
シーテッドロウ
ワンハンドロウ
胸や背中など大きな筋肉における、各種目の扱う重量は少し下がってしまってます。
一方で、腕など小さい筋肉はほとんど減量の影響がなく、むしろ重量が少し伸びた種目もあります。
課題である腕と肩が、他の部位と比べ相対的に大きくなると理想です！
食事記録
【1日の目標】
総摂取カロリー：1,500kcal
P たんぱく質 ： 169g 45％
F 脂質 ： 33g 20％
C 炭水化物 ： 131g 35％
2/5~2/11の食事結果
【2/5 総摂取カロリー 1,401kcal】
P たんぱく質 136g 37％
F 脂質 41g 26％
C 炭水化物 133g 37％
【2/6 総摂取カロリー 1,701kcal】
P たんぱく質 171g 39％
F 脂質 49g 26％
C 炭水化物 151g 35％
【2/7 総摂取カロリー 1,540kcal】
P たんぱく質 185g 47％
F 脂質 49g 28％
C 炭水化物 96g 25％
【2/8 総摂取カロリー 1,558kcal】
P たんぱく質 194g 49％
F 脂質 45g 25％
C 炭水化物 102g 26％
【2/9 総摂取カロリー 1,454kcal】
P たんぱく質 164g 44％
F 脂質 46g 28％
C 炭水化物 105g 28％
【2/10 総摂取カロリー 2,123kcal】
P たんぱく質 200g 40％
F 脂質 70g 32％
C 炭水化物 136g 28％
【2/11 総摂取カロリー 1,805kcal】
P たんぱく質 175g 38％
F 脂質 49g 24％
C 炭水化物 172g 38％
2/10は会食があり、オーバーカロリー気味になってしまいました・・
それ以外は、毎日ほとんど同じ食事メニューで安定してます。
最近の朝食はサバの缶詰です。
朝に魚の油を摂取すると良いと聞き、食べ始めました。
特にニッスイのサバ水煮はコスパも栄養バランスもかなりオススメです！
カロリー184kcal、たんぱく質28.1g、脂質8g
価格：１缶あたり130円ほど
まとめ
大会まで後2ヶ月、1日1日の体重変動に目が離せない毎日です。
着実に絞れてきているので、油断せずにいきたいと思います。
それではまた次回♪
