ベストボディジャパン出場への道！筋トレ日記〜増量期編〜2021/11/19

【11/14　肩トレーニング】

ダンベルショルダープレス

アーノルドショルダープレス

ライイングサイドレイズ・フラットベンチ（ドロップセット）

スミスマシン・フロントレイズ

ケーブルリアレイズ

ケーブルフロントレイズ

サイドレイズ（ドロップセット）

【11/15　腕トレーニング】

ナローベンチプレス

ライイングトライセプスエクステンション

フレンチプレス（フラットベンチ）

インクライン・アームカール（ダンベル）

アームカール（イージーバー）

ケーブル・トライセプエクステンション

アームカール（ケーブル）

ケーブル・アームカール（ワンハンド）

【11/16　オフ】

【11/17　脚トレーニング】

ナロースタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワット

レッグエクステンション

レッグカール

ブルガリアンスクワット

【11/18　胸トレーニング+腹筋】

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ペクトフライ（マシン）

ペクトフライ・ケーブル

ペクトフライ・ケーブル（デクライン）

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【11/19　背中トレーニング】

ベントオーバーロウ

ラットプルダウン

ラットプルダウン(Vバー)

シーテッドロウ

ワンハンドロウ

アブドミナルクランチ（ケーブル）

【11/14　総摂取カロリー　2,590kcal】

P たんぱく質 175g 27％

F 脂質 98g 35％

C 炭水化物 241g 38％

【11/15　総摂取カロリー　2,625kcal】

P たんぱく質 180g 27％

F 脂質 87g 30％

C 炭水化物 286g 43％

【11/16　総摂取カロリー　2,614kcal】

P たんぱく質 189g 29％

F 脂質 99g 33％

C 炭水化物 255g 38％

【11/17　総摂取カロリー　2,877kcal】

P たんぱく質 199g 28％

F 脂質 81g 25％

C 炭水化物 337g 47％

【11/18　総摂取カロリー　2,615kcal】

P たんぱく質 192g 30％

F 脂質 92g 32％

C 炭水化物 247g 38％

【11/19　総摂取カロリー　2,846kcal】

P たんぱく質 179g 27％

F 脂質 63g 22％

C 炭水化物 336g 51％